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Was ist Gesichtsyoga?

Mit Gesichtsyoga (auch Face Yoga genannt) sind spezielle Gymnastikeinheiten für die Gesichtsmuskulatur gemeint. Wir trainieren und bewegen unseren Körper regelmäßig um gesund, definiert und entspannt zu sein. Genauso kann es unser inneres und äußeres Wohlbefinden steigern, wenn durch aktive Gesichtsyoga Übungen die 26 mimischen Muskeln trainiert werden.

Durch die Aktivität der Gesichtsmuskulatur beim Face Yoga, kann man bei regelmäßigen Yoga-Einheiten das Gesicht entspannen, die Muskulatur stärken, die Haut straffen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Welche Vorteile hat Gesichtsyoga?

Regelmäßige Gesichtsyoga Übungen regen die Durchblutung an, sodass das Hautgewebe besser versorgt wird und die Haut insgesamt gesünder und rosiger erscheint. Die Gesichtsmuskulatur wird aufgebaut. Das führt zu einer natürlichen Aufpolsterung, welche Mimikfalten glätten kann. Weiterhin können Verspannung im Gesicht gelöst werden, die Gesichtsmuskulatur entspannt sich und die Gesichtszüge wirken insgesamt straffer.

Die gezielten Übungen zur Muskelanspannung und -entspannung, welche verschiedene Gesichtspartien ansprechen, bewirken auf Dauer einen Anti-Aging Effekt, der bereits nach wenigen Wochen sichtbar ist.

Die Vorteile im Überblick:

  • Die Durchblutung wird gesteigert 

  • Die Gesichtshaut wirkt rosig und vital

  • Die Gesichtskonturen werden geglättet und gestrafft

  • Die Mimikfalten werden reduziert

  • Die Gesichtsmuskulatur wird entspannt

  • Die Hautalterung wird verlangsamt

Wie führe ich die Übungen durch?

Für die Yoga-Gesichtsgymnastik brauchst Du lediglich einen Spiegel, um die richtige Mimik und Fingerhaltungen zu kontrollieren. Bevor mit den Gesichtsübungen begonnen wird, empfiehlt es sich die Haut mit einer milden Mizellen Reinigung gründlich zu reinigen. Ebenso sollten Deine Hände sauber sein, damit sie keine Hautunreinheiten hervorrufen.

Wir empfehlen vor dem Gesichtsyoga die Haut einzucremen und eine Feuchtigkeitscreme oder Serum sparsam aufzutragen. Dann können die Übungen spannungsfrei durchgeführt werden und die Finger gleiten besser über die Haut. Bitte bedenke, dass die Gesichtshaut eine empfindliche Hautpartie ist. Übe mit den Fingern nicht zu viel Druck aus und variiere die Übungen.

Gönn Dir für die Gesichtsyoga Übungen Zeit und Ruhe, damit sie richtig und achtsam ausgeführt werden und wie beim richtigen Yoga, lass den Atem gleichmäßig fließen und beginne mit einer Anfangsentspannung. Passe die Face Yoga-Einheiten und die Intensität auf Deine individuellen Bedürfnisse an und lass der Muskulatur Zeit sich zu regenerieren.

Eine Auswahl an Gesichtsyoga Übungen

Löwen-Gesicht Übung

  • Die Löwen Haltung dient im klassischen Yoga zum Lösen und Aufwärmen.

  • Mund weit öffnen. Durch die Nase atmen. Zunge kraftvoll in Richtung Kinn ausstrecken und die Halsmuskulatur anspannen.

  • Die Augen zur Nasenspitze oder zu den Augenbrauen rollen.

  • Diese Gesichtsposition einen langen Atemzug halten. Ausatmen und Entspannen.

  • Bis zu dreimal wiederholen.

Lippen Kussmund Übung

  • Lippen zu einem Kussmund formen, als möge man pfeifen. Das Kinn heben, die Wangen nach innen ziehen, Lippen spitzen. Spannung für 60 Sekunden halten.

  • Als Gegenbewegung Luft in die Wangen füllen. Anspannung ausgleichen und entspannen.

  • Anschließend Ober- und Unterlippe für 20 Sekunden aufeinanderpressen. Loslassen und Muskulatur entspannen.

  • Die Übungen vier- bis sechsmal wiederholen.

Rosige Wangen Übung

  • Belebte und straffere Wangen durch gezieltes Bearbeiten der Wangenkonturen mit den Fingerknöcheln.

  • Mit dem Zeigefinger ein umgedrehtes C formen. Die Gesichtspartie von den Nasenflügeln nach außen beginnend, entlang der Wangenknochen mit den Zeigefingergelenken massieren.

  • Wiederholen bis Wangenpartie prall und rosig aussieht.

Anti-Augenfalten Übung

  • Gegen Augenfältchen und Krähenfüße: die Augen öffnen. Die Zeigefinger über den Augenlidern, unter den Brauen, positionieren und fixieren. Augenlider langsam und bestimmt schließen. Der Spannung der Fingerhaltung entgegenarbeiten.

  • Zusätzlich oder alternativ: Zeige- und Mittelfinger auf die Schläfen legen und fixieren. Abwechselnd linkes und rechtes Augenlid blinzeln. Der Fingerhaltung entgegenarbeiten.

  • Kurze Pausen einlegen und bis zu sechsmal wiederholen.

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Wie entstehen Falten? Welche Arten von Falten gibt es? Individuelle Anti-Aging Pflege für jedes Hautalter und Pflege-Tipps für jede Gesichtspartie findest Du hier.

Weitere Gesichtsyoga Übungen

Stirn Straffungs-Übung

  • Für eine straffe Stirnpartie die Zeigefinger parallel über den Augenbrauen positionieren und fixieren.

  • Die Stirn in gleichmäßigen Wiederholungen hoch zum Haaransatz ziehen. Gegen die Fingerhaltung arbeiten.

  • Bis zu sechsmal wiederholen.

Anti-Nasolabialfalten Übung

  • Die Nasolabialfalte zeichnet sich zwischen dem Nasenflügel und den Mundwinkeln ab. Die Muskulatur kann durch eine Massage gelöst und gestrafft werden.

  • Dazu die Finger parallel neben den Nasenflügeln von innen nach außen entlanggleiten lassen.

  • Leichten Druck ausüben, mit den Fingerspitzen die Haut massieren und gleichmäßig aufwärts und abwärts wandern.

  • Mehrmals von den Wangenknochen über die Mundpartie fahren und wieder lösen.

Anti-Doppelkinn Übung

  • Für ein gefestigte Kinnpartie die Faust unter das Kinn positionieren und halten. Den Unterkiefer öffnen, gleichzeitig durch die Faust leichten Druck ausüben und der Bewegung des Unterkiefers entgegenwirken. Die Spannung spüren und zehn Sekunden lang halten.

  • Zur Kieferentspannung den Kopf senken, Unterkiefer lösen. Die Übung bis zu sechsmal wiederholen.

  • Alternativ oder zusätzlich: Aufrechte Sitzhaltung einnehmen, den Hals in die Länge ziehen. Blick geht nach oben. Konzentriert und achtsam den Unterkiefer nach vorne schieben. Diese Position für zehn Sekunden halten.

  • Anschließend lösen und entspannen. Bis zu sechsmal wiederholen.

Anti-Zornesfalten Übung

  • Die Zornesfalte ist eine senkrecht verlaufende Falte zwischen den Augenbrauen.

  • Gegen Zornesfalten beide Handflächen auf die Stirn legen und mit sanftem Druck nach außen ziehen.

  • Augenbrauen und die Stirn zusammenziehen, wie bei einem zornigen Gesichtsausdruck. Die Finger arbeiten dagegen und lassen diese Haltung nicht zu.

  • Bis zu sechs Wiederholungen. Anschließend Stirnmuskulatur entspannen.

Pflege vor und nach dem Face Yoga
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Gesichtsyoga. Gutes Gefühl. Gute Ergebnisse.

Wichtig ist es bei den Face Yoga Übungen geduldig zu sein und sein inneres Wohlbefinden vor dem äußeren zu stellen. Face Yoga bzw. Gesichtsyoga bietet kein Soforteffekt gegen Falten. Es ist vielmehr eine wohltuende Möglichkeit seine Gesichtsmuskulatur fit zu halten und dadurch die Haut gesund und schön aussehen zu lassen. Zusätzlich sollte auf Sport, eine gesunde Ernährung und Lebensweise sowie die richtige Hautpflege gesetzt werden. Hier erfährst Du welche Pflege zu Deinem Hauttyp passt.

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